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CALCULATEUR TDEE + MACROS
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Votre nom
Sexe
Homme
Femme
Âge
Taille (cm)
Poids (kg)
Niveau d'activité
Sédentaire
Léger (1-3 séances/sem)
Modéré (3-5 séances/sem)
Élevé (6-7 séances/sem)
Très élevé
Objectif
Maintien
Perte
Prise
Ajustement calories
-10% (léger déficit)
-15% (déficit standard)
-20% (déficit agressif)
0% (aucun)
+8% (léger surplus)
+12% (surplus standard)
Protéines (g/kg)
Auto
1.6
1.8
2.0
2.2
Lipides (g/kg)
Auto
0.7
0.8
0.9
1.0
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BMR
--
TDEE (maintenance)
--
Calories cible
--
Protéines
--
Glucides
--
Lipides
--
Formule Mifflin-St Jeor. Les macros sont une base, à ajuster selon préférences, niveau et contraintes.
